“Ciężka” sprawa z treningami

Dzisiaj możemy ćwiczyć na kilka sposobów. Możemy ćwiczyć w domu, gdzie podpatrywać nas będą tylko domownicy. Możemy udać się na siłownię, gdzie możemy wykupić nawet trening z profesjonalnym trenerem. Przy pięknej pogodzie można ćwiczyć również na siłowniach zewnętrznych, orlikach, gdzie za darmo udostępniane są urządzenia sportowe. Warto zaplanować aktywność sportową z obciążeniami, jeżeli chcemy, aby nasze ciało lepiej pracowało.

Jak kula armatnia

Dobrym pomysłem do wykorzystania podczas treningu jest kettlebell. Jeżeli ktoś jeszcze nie wie, jak wygląda takie “coś” to wystarczy tylko, że wyobrazi sobie kulę armatnią z rączką do chwytania i będzie wiedział z czym ma do czynienia. Jest to wspaniałe obciążenie, które można wykorzystać w najróżniejszy sposób. Historia pojawienia się kettlebell w sporcie jest bardzo… wesoła. Otóż swój początek mają one na rosyjskiej ziemi, gdzie pierwotnie ich przeznaczeniem było przeciwwaga do ważenia ziarna, zboża, itd. Można je w sumie po prostu nazwać odważnikami, które miały swoją specjalną wagę, która wynosiła 16,36 kg. Do dzisiaj ta sama waga wykorzystywana jest przy oznaczaniu oficjalnych, rosyjskich odważników sportowych. W każdym razie ta przeciwwaga do ważenia zboża była wykorzystywana również na targach, gdzie po jakimś czasie kettle były wykorzystywane podczas konkurencji siłowych. Stąd właśnie dzisiaj mamy popularne odważniki, przypominające swoim wyglądem kule armatnią, które pod koniec XIX wieku zostały oficjalnie uznane za przyrząd sportowy.

Kettlebell czy hantle?

Wiele osób wybiera hantle, mylnie myśląc, że lepiej wpływają one na kształtowanie się mięśni oraz sylwetki. Jest to błędne myślenie, ponieważ to kettlebell są w stanie lepiej wpłynąć na ciało człowieka podczas odpowiednio wykonywanych treningów. Dlaczego? Ponieważ nad hantlami łatwiej nam zapanować, przez co nie angażujemy tylu mięśni. W przypadku dawnej przeciwwagi do ważenia zboża sprawa ma się zupełnie inaczej. Ciężko wypośrodkować środek ciężkości kettlebell, dlatego też nasze ciało lepiej angażuje się podczas treningu. Pracuje większa ilość mięśni, dzięki czemu spalana jest większa ilość tłuszczu i rzeźbiona jest większa partia ciała. Może trenowanie z tak dużą kulą armatnią jest dla wielu osób przerażające – jednak jest naprawdę bardzo skuteczne. Warto zakupić takie urządzenie do domu, dzięki czemu wspaniale będzie można pracować nad poszczególnymi partiami ciała. Na początku nie trzeba od razu rzucać się na wielki ciężar, tylko można zacząć od niskiego pułapu.

Ludzie zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com

Najlepsze obciążenie dla sportowców

Treningi mają sprawiać nam przyjemność. Mamy z nich czerpać jak najwięcej korzyści, chociażby pod postacią pięknie wyrzeźbionej sylwetki, lepszej kondycji. Nie można jednak zapominać o tym, że aktywność sportowa musi być zróżnicowana, ponieważ nasze ciało szybko “przyzwyczaja się” do takich samych ćwiczeń, przez co po jakimś czasie trening nie jest już tak samo efektywny jak na początku. Aktywność ruchową należy sobie urozmaicać dodając do treningów różnego rodzaju akcesoria.

Dodatkowy ciężar

Trenerzy zachęcają do używania dodatkowego ciężaru podczas treningu. W szczególności osoby, które trenują już od dłuższego czasu i chcą popracować nad lepszą rzeźbą. Do wyboru mamy więc hantle, doskonale znaną sztangę lub sam gryf od sztangi oraz kettlebell. Wybór jest duży. Dzisiaj przyjrzymy się temu ostatniemu urządzeniu, który swoje początki ma w Rosji. Co prawda w pierwszej kolejności były to obciążniki służące do ważenia ziarna, jednak los tak chciał, że zostały one oficjalnie uznane za przyrząd sportowy, który doskonale wpływa na kształtowanie się ludzkiej sylwetki. Trenowanie z obciążeniem daje wspaniałe efekty. W szczególności, jeżeli zadbamy o zmienność tego ciężaru. Kettlebell swoim kształtem przypominające kule pozwalają na wykonanie ćwiczeń siłowych, które swoją inspirację znajdują w zwykłych, codziennych czynnościach. Może podczas treningu nikt o tym tak dokładnie nie myśli, jeżeli jednak głębiej się im przyjrzymy, to po prostu znajdziemy wiele prostych, ale jakże inspirujących ruchów.

Ćwiczenia z kettlebell

Chyba nie ma bardziej wszechstronnego urządzenia, jak kettlebell, które dawałoby tyle korzyści podczas jednego treningu. Jakie zalety ma trening z takimi masywnymi kulami z uchwytem? Po pierwsze wpływa na lepszą koordynację ciała.Osoba trenująca zyskuje nie tylko moc w rękach, ale również w nogach. Mówi się również o wspaniałej gibkości, jak również wytrzymałości. No i nie można przecież zapomnieć o kondycji, która na pewno wzrośnie w efektywny sposób. Ćwiczenia z kettlebell wpływają na całe ciało i to dosłownie. Trenując z tym obciążeniem o dowolnej masie wpływamy również na mięśnie głębokie do których nie jest przecież tak łatwo dotrzeć. Mięśnie są o wiele lepiej wzmocnienie, dzięki czemu plecy narażone na największe obciążenia każdego dnia, nie odczuwają takich bóli, w szczególności w odcinku lędźwiowym. Ćwiczenia kettlebell dają naprawdę wiele dobrego. Może w pierwszej kolejności będziemy nimi przerażeni, jednak z upływem czasu zaprzyjaźnimy się z nimi na dobre.

Ludzie zdjęcie utworzone przez freepik - pl.freepik.com